Componentes de la Carga Física

Componentes de la Carga Física

• Volumen
• Intensidad
• Densidad
• Duración
• Pausa

Esencia de cada componente

Volumen:Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el estudiante y se manifiesta fiesta: peso, repeticiones, tiempo, distancia etc.

Intensidad: Fortaleza del estimulo o el rendimiento de trabajo en una unidad
de tiempo, se manifiestas en relación con la capacidad de trabajo del estudiante el porcentaje que representa para este ese peso , tiempo, distancia Se manifiesta en la forma de realización del ejercicio rapidez de ejecución su frecuencia e intensidad.

Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación.
Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.

Carga física: Efecto que ejerce en el organismo un estimulo motor dado que siempre y cuando este estimulo sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de trabajo del individuo, además constituye la base fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas.

En la teoría del entrenamiento deportivo se habla de dos tipos de cargas la Interna y la Externa.

Carga Interna:El efecto que produce la actividades física organismo, denominada Carga Biológica.

Carga Externa:Influencia externa que provoca esa reacción orgánica, por los diferentes ejercicios que se desarrollan en la clase de entrenamiento deportivo

 Manifestación de los componentes de la Carga Física

• Carga pequeña
• Carga mediana
• Cargas grandes

Manifestación de los Componentes de la carga según la capacidad física

Intensidad -------- alta
Volumen --------- bajo
Pausa --------- Larga
Densidad --------- variable (según el ejercicio)

Nota: Volumen e intensidad invariables

Método: Repeticiones o de carga estándar
Propios para trabajar las capacidades físicas siguientes:
Resistencia de la fuerza.
Resistencia de la rapidez.
Resistencia de corta duración.
Rapidez de traslación.
Manifestación de los componentes de la carga
Intensidad ------ relativamente baja.
Volumen ------- alto.
Pausa ------- corta (1/3del tiempo total de recuperación)
Densidad ------- media.
Método: Intervalo Extensivo.
Propio para trabajar las capacidades físicas siguientes:
Rapidez
Agilidad
Capacidad de reacción
Fuerza rápida
Nota: Es posible utilizarlo en fuerza rápida y en otros tipos de fuerza

Manifestación de los Componentes de la carga

Intensidad ----- alta.
Volumen ----- bajo (relativamente)
Pausa ------ larga (relativamente)
Densidad ------ media (relativamente)
Método: Intervalo Intensivo
Propio para trabajar las siguientes capacidades
Rapidez de traslación
Resistencia de la rapidez.
Resistencia de corta duración

Manifestación de los Componentes de la carga

RCD RMD RLD

Intensidad alta media baja
Volumen bajo media muy alto
Pausa NINGUNA
Densidad total media parcial
Método: Resistencia o sin pausa.
Propio para el trabajo de la resistencia.
Simbología:
RCD – Resistencia de corta duración
RMD – Resistencia de media duración
RLD – Resistencia de larga duración